dla początkującego na masę

[...] że teraz jestem w trakcie tygodniowej przerwy od treningów. Nie wiem czy podzielacie moje przeczucia, ale wydaje mi się, że ten plan może mieć zbyt dużą objętość dla początkującego, co podejrzewam, że bardzo zwiększa ryzyko kontuzji i może nawet przekracza możliwości regeneracyjne. W trakcie szukania alternatywy natrafiłem na plan [...]

[...] było ich jak najmniej piszę posta na tym forum pełnym doświadczonych ludzi. Aby ułatwić Ci pomoc mi, będę zadawał rozbudowane pytania, aby problem z którym się zmagam był dla ciebie jasny. Proszę o równie rozbudowane odpowiedzi. Dieta: W czasie roku akademickiego bardzo trudno jest mi trzymać dietę, czy powinienem zacząć stosować odżywki? [...]

[...] więc jest sens brać coś? - a jeśli to co? 2. Odnośnie treningu. Zapożyczyłem z animalpak.pl trening typu SPLIT (lekka modyfikacja), tylko nie wiem czy będzie odpowiedni dla mnie: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie # [...]

[...] pierwszego cyklu. Długo się zastanawiałem ale w końcu zdecydowałem sięgnąć po SAA. W jednym z numerów MD (Muscular Development) w dziale Ciemna Strona Mocy wyczytałem cykl dla początkującego, wygląda on następująco: Tygodnie / dawka / środek/ częstotliwość brania 1-8 / 250mg / enan / co 4 dni 2 / 20mg / meta / codziennie 3 / 30mg / meta / [...]

[...] ćwiczenia Proszę o ocenę: • czy właściwa jest długość przerw pomiędzy seriami • ilość powtórzeń w serii • czy jest to dobry schemat treningu ogólnorozwojowego na masę dla początkującego • oraz czy dobra jest kolejność ćwiczeń następujących po sobie • I czy jest to dobry trening na masę dla początkującego ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

[...] Więc może zaczne od tego, że jestem totalnym początkującym w kulturystyce (o ile można to tak nazwać, bo ja chcem troche nabrać mieśni i masy) i mogę zadawać głupie lub dla was bardzo oczywiste pytania. Dodam że na siłowni w życiu byłem 2 razy, i mam zamiar na nią chodzić dopóki nie będe miał przyrządów w domu. Więc może przejde do rzeczy: [...]

[...] się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie optymalną wartością.Aktualnie, lecę takim planem Trening 1 – górna część ciała * do rozgrzewki dołączone 2 serie x 15 powtórzeń pompek (rozstaw dłoni na szerokości [...]

[...] nabrać mięśni, więc: 2rok - masa: z 77kg na 95kg (przy diecie autorstwa jednego z ekspertów sfd) i co zauważyłem? W ciągu tygodnia od zmiany diety przytyłem 6kg., co było dla mnie szokiem. Sylwetka=tragedia. Postępy były bardzo słabe i postanowiłem nie ciągnąć dalej tego cyklu, bo aż bałem się efektów. Wypadało znów wziąć się za redukcję i: [...]

[...] okazała sie bardzo skuteczna (i pozwoliła przerwać wieloletnią stagnację).I stąd mój dylemat- co ma myśleć przeciętny paker (który np. nie ufa informacjom z internetu - dla "sprawdzonym" niego źródłem wiedzy są koledzy z siłowni,szczególnie tacy dużo lepiej zbudowani niż on) kiedy widzi baaardzo dobrze zbudowanego faceta, o ogromnej wiedzy [...]

[...] KOENZYM Q10 + LECYTYNA, OLIMP GOLD OMEGA-3 1000 mg, może jakieś ZMA lub BCAA - co do tego całego zestawu chciałbym usłyszeć opinię kogoś mądrego Program Treningu: Pon.: Plan dla początkujących by Mawashi Wt.: ABS II + Bieganie/skakanka/rower? + stretching? Śr.: Plan dla początkujących by Mawashi Czw.: ABS II + Bieganie/skakanka/rower? + [...]

[...] - na podstawie tego forum, innych stron, innych planów itp :) Chciałbym, żebyście go przejżeli i powiedzieli co w nim jest nie tak. Założenia są takie: ma być to na masę, dla początkującego. 2. Jakie suplementy proponujecie? ============================================== PLAN Założenia: Trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, [...]

[...] 23 lata, 182cm wzrostu i 70kg wagi. Od poniedzialku ruszam na silownie, posiadam 7kg gainerka, przygotowana diete z ktora wlasnie ruszylem, jednak najwiekszy problem stanowi dla mnie odpowiedni trening. Jak juz pewnie widzicie, zalezy mi przede wszystkim na wyrobieniu masy. Dieta zostala przygotowana, odzyweczki do tego rowniez, chce podejsc do [...]

Siema, chciałbym poruszyć pewien temat. Mianowicie coraz częściej widzę w dziale treningu dla początkujących tematy typu: 'Cześć mam 15lat 56kg 170wzrostu dopiero zaczynam przygodę z siłownią i oto mój plan FBW/Split: Przysiady ze sztangą 3x12 Martwy ciąg 3x12 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (plecy) 3x12 ...itd ' Nie wiem jak wy, ale sądzę [...]

[...] (nudzi mnie to i nie lubię tego robić wcale) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale nie wiem co było by dobre dla takiego początkującego jak ja. Stosowane wcześniej diety : za dużo słodyczy i tłuszczu w potrawach, teraz coraz lepiej z tym ;] Chcę ułożyć jakąś porządną na siłę lub na [...]

[...] że SPLIT na masę też może być, inni, że FBW tylko i wyłącznie na początek. Pierwsi z kolei się odgrażają, że SPLIT lepszy, bo skupiamy się na danej partii lepiej. Co lepsze dla początkującego? Kontynuować SPLIT czy przerzucić się na FBW? Co odpowiedniejsze? Mam atlas Tytan 4(?), sztangę łamaną, trzy sztangielki, ławeczkę z regulacją, do [...]

[...] Na czym??? Ile??? I jak intensywnie??? Po za tym chciałem zakupić spalacz Universal Animal Cuts 42sasz. Jakie są Wasze opinie na jego temat??? Czy jest on odpowiedni dla początkującego. Jestem świadom, że powinienem zrzucić nawet 30kilo, ale ok. 20 będzie już dla mnie niesamowitym osiągnięciem. Oprócz dużego otłuszczenia, mam też dużą [...]

[...] ze sztanga podchwytem 2s 6 Triceps (mięsień trójgłowy ramienia): „Francuskie" wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Moje pytania to tak: 1. Czy ten plan jak dla początkującego 17latka o wadze 78 i wzroscie 186 bedzie wystarczający? 2. Co myslicei aby dołożyć do tego coś na brzuch, wspięcia na łydki, oraz moze coś na przedramiona [...]

Witam, od 2 tygodni chodzę na siłownię, wcześniej ćwiczyłem jakiś czas w domu i mam pytanie czy jest jakaś dobra odżywka dla początkującego, która zwiększa testosteron? Jeżeli mogę wydać na to pieniądze, to czy w ogóle opłaca mi się używać tej odżywki jako dla początkującego, który chce bardzo szybko zwiększyć swoją masę mięśniową w naturalny [...]

[...] (roznie czasami 4 seryjki czzasami nawet 8) wyciskanie na poziomej m ciag 4x8 sztanga na bicepsa 4x8 unoszenie sztangi w pozycji pionowej do barkow 4x8 machanie za glowa sztanga 4x8 oprocz tego pompki i machanie hantlami mam pytanko czy wskazzane jest aby masa szybciej przyrosla - dla poczatkujacego kupic jakas odrzywke na mase? i jaka... pozdro

[...] robić redukcje więc już tutaj totalnie się pogubiłem.. Do tego mam co tydzień 2 godz grania piłki nożnej na orliku.. Ogólnie co jeszcze byście mi doradzili jako dla początkującego, wiem że na forum jest ogrom artykułów dotyczących tego lecz no nie ukrywam że chciałbym jakiś porad indywidualnych co do mojej osoby i do tego co [...]